5 способов заснуть, даже если не хочется

Привет всем! Сегодня я хочу поделиться с вами некоторыми способами, которые, я надеюсь, помогут вам быстрее заснуть. По крайней мере, каждый из этих способов я опробовала на себе и в совокупности они действительно помогают заснуть. Конечно же, все вместе они лишь усиливают эффект, а их действие по отдельности ничем не хуже. Думаю, когда соблюдаешь режим дня, порой необходимо что-то с собой сделать, чтобы заснуть, даже когда совсем не хочется. Вот некоторые из тех, что я опробовала на себе:

1. Режим дня. Да-да, режим дня это одна из самых полезных вещей в нашей жизни. В основном, когда вы соблюдается свой распорядок дня и приучаете свой организм к определенному времени отбоя и пробуждения, он автоматически начинает готовить вас ко сну, вырабатывая нужные для этого вещества. К примеру, я ложусь в 22:30, и к этому времени я в буквальном смысле начинаю засыпать. После 22:30 я становлюсь неспособной к каким-либо действиям. А все потому, что организм уже требует сна! По установленным вами биологическим часам ваш организм сам начнет отправлять вас в мир снов. После 2 месяцев соблюденного режима дня, вы начнете понимать, что к определенному времени вы начинаете засыпать. И вы это почувствуете, определенно.

2. Дыхательные упражнения. Честно, я не верила в это до тех пор, пока сама не попробовала. Конечно, их достаточно много, и не каждая может сработать, но я попробовала самую простую и понятную, и она мне помогла! Нужно установить ровное дыхание. Это замедляет сердечный ритм и в принципе расслабляет тело. Именно это  нужно организму, чтобы погрузиться в сон. К примеру, отсчитывайте про себя пять счетов — когда вдыхаете (1,2,3,4,5), после — пауза (1,2,3,4,5), выдох (1,2,3,4,5), снова пауза (1,2,3,4,5). И повторяйте так несколько раз. Когда начинаете обращать внимание на свое дыхание, все иные мысли улетучиваются. Мозг сосредоточен на счете и не отвлекается на мысли «о смысле жизни».

Также есть следующая методика:

  1. поместите кончик языка на небо за верхними зубами;
  2. сделайте глубокий вдох, медленно считая до 4;
  3. задержите дыхание на 7 секунд;
  4. сделайте шумный продолжительный выдох в течение 8 секунд;
  5. повторяйте до тех пор, пока не устанете.

Методика «4-7-8» считается одной из самых популярных и эффективных, чтобы заснуть вам понадобится всего 1 минута.

3. Холодный душ. У многих сохранился стереотип о том, что холодный душ бодрит и прибавляет энергии. Но все не так просто. Да, холодный душ действительно создает эффект, благодаря которому мы, к примеру, с утра можем быстрее проснуться. Но это лишь реакция организма на изменение температуры! В действительности же, организм тратит энергию на то, чтобы согреть вас и сберечь от переохлаждения. Поэтому утром лучше принимать даже не горячий душ, а контрастный. Он позволит вам проснутся и разогнать кровь по организму. После него вы действительно будете чувствовать себя более бодрым и свежим человеком, готового покорять мир. Ну так вот, насчет душа перед сном. Принимайте холодный. Во-первых, ваш организм уже устанет за день и ему будет проще отправить вас в мир Морфея. Во-вторых, во время холодно душа сжигается большее количество калорий, так как, опять же, организм тратит энергию для того, чтобы согреть вас. Так что, если вам хочется поскорее лечь спать и быстро заснуть, рекомендую холодный, но не ледяной (важно!!) душ. В противном случае, вы можете простудиться.

4. Никакой еды за 5 часов до сна. Да, вы правы, это очень сложно. Но возможно! Раньше я ела уже позже 19:00, порой даже и в 22:00. И знаете, с полным желудком засыпается намного хуже, чем с пустым. Как только я перестала есть позже 18:30, я начала действительно высыпаться и вставать утром с улыбкой на лице, не говоря уже о том, что я начала быстрее засыпать. А все это из-за того, что с 21:00 до 23:00 организм максимально расслабляется и отдыхает. Для него это самое благоприятное время для сна. А теперь представьте, что вы ложитесь около 23:00, или даже позже, и с набитым животом. Ваш желудок продолжает работать, переваривая полученную пищу, в то время как вы пытаетесь заснуть. Да, вы засыпаете через какое-то время, но с утра просыпаетесь разбитые и с желанием лечь еще и подремать 5 минуточек. Все потому, что когда организму нужно было отдыхать, он работал. Он не получил того отдыха, который заслужил, работая весь день. Как вы думаете, будет ли он благодарен вам после этого?

5. Никакого телефона перед сном. Наверное, это один из самых частых пунктов, которые можно встретить в статьях. Но он действительно очень важен. Многие перед сном любят посидеть в соц. сетях, поговорить с друзьями, посмотреть фотографии… Порой это происходит и при выключенном свете! Вот вам и сочетание, которое мешает заснуть. Свет, которые излучает телефон, раздражает мозг и заставляет его работать. А перед сном его нужно наоборот приводит в расслабленное состояние. В итоге, мы откладываем телефон, пытаемся заснуть, но ничего не получается. Вместо этого ворочаемся туда-суда, о чем-то думаем. А все потому, что вы настроили свой мозг на работу, и он совсем не планирует отдыхать. Поэтому большинство ученых советуют пользоваться телефоном за час или два до сна. Если же вы не знаете чем занять себя перед сном — почитайте книгу. И только ту, что не заставить вас размышлять о чем-то. Такое чтение называют «легким». Это может быть фантастика, какой-нибудь роман и т.п. К тому же, многие часто засыпают, когда читают. А все потому, что в основном мозг от чтения не нагружается, а наоборот, расслабляется. Но зато потом, когда вы уже спите, спокойно обрабатывает всю полученную информацию. Итак, вывод: никаких телефонов (это распространяется и на телевизор с ноутбуком) и умственных нагрузок перед сном!

Что ж, на этом все. Если вам какой-нибудь из способов смог помочь, то напишите в комментариях. Может быть, у вас есть свои способы? Пишите! Было бы интересно почитать. Ваша AL

Реклама

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s